Yin Yoga während der Menstruation: Eine sanfte Praxis für Körper und Geist

Yin Yoga ist eine sanfte, passive Yogaform, die darauf abzielt, das Bindegewebe zu dehnen und zu entspannen. Im Gegensatz zu dynamischen Yoga-Stilen konzentriert sich Yin Yoga auf das Halten von Positionen über längere Zeiträume, was eine tiefere Entspannung und eine erhöhte Flexibilität fördert.

Besonders während der Menstruation ist es wichtig, auf die Signale des eigenen Körpers zu hören und die Yoga-Praxis entsprechend anzupassen. Die Verbindung zwischen Yoga und dem weiblichen Zyklus ist tiefgehend und bietet Frauen die Möglichkeit, während dieser Zeit achtsam mit sich selbst umzugehen.

Vorteile von Yin Yoga während der Menstruation

Yin Yoga kann in vielerlei Hinsicht vorteilhaft sein, insbesondere während der Menstruation:

• Entspannung: Yin Yoga hilft dabei, den Körper und Geist zu entspannen. Diese Ruhe kann besonders während der Menstruation beruhigend wirken, da viele Frauen zu dieser Zeit unter Stress und Anspannung leiden.
• Lindern von Menstruationsbeschwerden: Bestimmte Yin Yoga-Positionen können Menstruationskrämpfe und Schmerzen lindern. Durch sanfte Dehnung und Entspannung der Muskulatur kann die Schmerzlinderung unterstützt werden.
• Energiefluss: Yin Yoga fördert den Fluss von Energie im Körper, was helfen kann, Unterleibsbeschwerden zu verringern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
• Achtsamkeit: Die Praxis bietet Frauen die Möglichkeit, bewusst mit ihrem Körper und den Veränderungen, die während des Zyklus auftreten, umzugehen. Dies kann ein tiefes Gefühl der Selbstakzeptanz und des inneren Friedens fördern.

Was solltest Du in der Yin Yoga Praxis während deiner Menstruation beachten?

Um das Beste aus deiner Yin Yoga-Praxis während der Menstruation herauszuholen, achte auf folgende Punkte:

Höre auf deinen Körper: Jeder Körper reagiert anders auf Yoga, besonders während der Menstruation. Sei achtsam und praktiziere nur die Positionen, die sich gut anfühlen. Nimm dir Zeit für dich selbst und respektiere deine Grenzen.

Nimm Dir Zeit: Gerade in dieser Phase deines Zyklus ist es wichtig zu entschleunigen. Tue alles etwas langsamer und ohne jeden Stress.

Verurteile Dich nicht: Lass los von Bewertungen, vor allem während deiner Yoga Praxis. Verurteile weder deinen Körper, noch deine Gedanken. 

Wähle geeignete Positionen: Hier sind einige sanfte Positionen, die sich gut für diese Zeit eignen. Sanfte Hüft-Öffnungen, Vorbeugen und sanfte Drehungen sind ideal. Ich teile in diesem Artikel eine 20 Minuten Yin Klasse mit dir, mit passende Positionen.

Nutze Hilfsmittel: Praktiziere mit Yoga Hilfsmitteln, wie Kissen, einem Bolster oder einer Decke und Yoga Blöcken. Diese helfen Dir loszulassen und sanfter zu üben.

Yoga bei Menstruationsbeschwerden | Sanfte Dehnungen zur Linderung von Spannung und Schmerzen

Als erfahrene Yogalehrerin mit besonderem Fokus auf Frauengesundheit möchte ich dir heute eine sanfte und wohltuende Yogapraxis für Menstruationsbeschwerden vorstellen. In diesem 20-minütigen Video zeige ich dir speziell ausgewählte Asanas und Entspannungstechniken, die ich selbst während meiner Periode praktiziere und die mir dabei helfen, Beschwerden wie Unterleibsschmerzen und Verspannungen im unteren Rücken zu lindern.

Die Praxis ist bewusst im Yin Yoga Stil gehalten, um deinem Körper in dieser sensiblen Phase die Ruhe und Regeneration zu geben, die er jetzt braucht. Mit Hilfsmitteln wie Decken und Kissen unterstützen wir sanft deinen Körper und schaffen einen sicheren Raum für deine Praxis. Wir werden uns Zeit nehmen für wohltuende Hüftöffner, passive Dehnungen und Entspannungspositionen, die dir helfen, loszulassen und dich wieder mit deiner weiblichen Energie zu verbinden.

Gerade während der Menstruation ist es wichtig, achtsam mit unserem Körper umzugehen und auf seine Bedürfnisse zu hören. Diese Praxis lädt dich ein, genau das zu tun - innezuhalten, zur Ruhe zu kommen und deinem Körper mit Sanftheit und Wertschätzung zu begegnen. Lass uns gemeinsam eine nährende Yogapraxis erleben, die dir hilft, dich in dieser Zeit besser zu fühlen. Klicke jetzt auf das Video und schenke dir diese wertvolle Zeit für dich selbst.

Wenn Du mehr über die Wirkung von Yin Yoga lernen möchtest um Dir eigene Sequenzen zu erstellen, dann ist vielleicht meine Yin Yoga Ausbildung für Dich interessant:

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Hier gehen wir besonders auf die Rolle der Traditionellen Chinesischen Medizin ein und welche Organe wir durch Yin Yoga Positionen zu mehr Gesundheit verhelfen. Dieses Wissen kann uns im weiblichen Zyklus unterstützen.

Wenn Du Fragen hast, melde dich gerne bei mir: [email protected] 

Alles Liebe und Namaste 
Laura